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岳家拳

少林拳著名套路详解:少林罗汉拳歌诀

时间:2019/6/22 21:09:48   作者:未知   来源:网络   阅读:31   评论:0
 一、少林罗汉拳歌诀

  头如波浪,手似流星,身如杨柳,脚似醉汉,出于心灵,发于性能,似刚非刚,似实而虚,久练自化,熟极通神。

  二、少林罗汉拳动作名称

  第一式预备势

  第二式罗汉护体

  第三式双峰贯耳

  第四式蟠龙斩手

  第五式双龙出洞

  第六式马步栽裆

  第七式罗汉打虎

  第八式腾空飞脚

  第九式二郎担山

  第十式连环炮捶

  第十一式小打虎势

  第十二式猛虎出洞

  第十三式老虎蹬山

  第十四式罗汉睡觉

  第十五式马步击掌

  第十六式旋风飞脚

  第十七式童子拜佛

  第十八式罗汉守门

  第十九式罗汉伏虎

  第二十式罗汉守门

  第二十一式罗汉伏虎

  第二十二式罗汉护身

  第二十三式腾空飞脚

  第二十四式罗汉听经

  第二十五式猛虎入洞

  第二十六式五花坐山

  第二十七式收势

  三、少林罗汉拳动作图解

  第一式预备势

  身体正直朝前,两腿挺膝直立,双脚并拢,脚尖向前;两臂下垂于身体两侧。头正颈直,目视前方。

  接着,两臂从体侧上举,前臂外旋,掌心翻上,与肩平,肘、臂屈曲收于胸前,双手相合成掌,掌指朝上,与鼻同高。气沉于小腹(丹田)部位,目视中指尖。

  【要点】

  周身放松,沉肩坠肘,意气形相合,心澄目洁。动作缓慢、舒展。

  第二式罗汉护体

  承上式。左脚快速向左侧开立,两脚平行,与肩同宽,脚尖朝前,两腿伸直;双掌在小腹前快速交叉下插,右手在外,左手在内,两腕相贴靠,掌指斜向下,手心朝里。头略低,二目视掌。

  90上动不停。身体正直,两脚站立不动;双臂屈曲夹肋,双手握拳,收于腰间,拳心向上。眼前平视。

  【要点】

  松身舒体,动作疾速。迈步、插掌及抱拳须连贯协调,不可脱节。二目吐威,沉肩坠肘,肘勿外张,掌不贴腹。

  第三式双峰贯耳

  承上式。身体疾速右转;两臂向身体两侧伸直分开,拳心朝前,与胯同高;同时,右腿提起,向下震脚,全脚掌着地,左腿顺势略抬。双目向前平视。

  12接着,身体重心前移,左脚向前方迈步,左腿屈曲蹲平,脚尖朝前;右腿挺膝伸直,两腿成左弓步;双手经两侧向前上方合击,拳略高于肩,拳心相对,拳眼朝上。双眼视拳。

  【要点】

  震脚要快速有力,五趾抓地。抬腿及时,保持身体重心的平稳。转身敏捷,贯耳凶猛。整个动作连贯自如,意气相合,神形兼备。

  第四式蟠龙斩手

  承上式。身体右转,向后疾速回身;左脚自然向内转动,右脚向后撤步,双腿微屈下蹲,右脚跟提起,脚尖着地;左脚微向外撇,全脚掌着地;同时,右臂以肩为轴,屈肘弧形撩起,掌心朝上,与小腹同高;左手附于右前臂处,掌心向上;身体略前倾,重心落于左脚上。目视左掌。

  34接着,身体重心降低,双腿屈膝成歇步;左掌回收于腰间,掌心向上;右掌向前下方斩切,右臂微屈,掌心朝下,力达掌外沿。目视右掌。

  【要点】

  转身圆活自如,撩击时臂略屈,力贯掌根。沉肩坠肘,舒胸松体。整套动作连贯协调,招招相连、式式相扣。

  第五式双龙出洞

  承上式。身体疾速向右后转;右脚自然转动,并向前上步,全脚掌踏实,大腿屈膝接近水平;左腿挺膝伸直成右弓步;上体正直朝前;同时,双掌在体前挽一小圈,经腰间向前穿出,两臂似直而曲,与肩同宽,掌指朝前,掌心朝上,与鼻同高。目视双掌。

  【要点】

  转身要协调快捷、自然灵活。穿掌凶狠,力达指梢。动作轻灵圆活,劲猛势毒,以达一击即杀之目的。

  6第六式马步栽裆

  承上式。身体左转,双脚随之碾地转动,脚尖朝前,五趾抓地,两腿屈膝下蹲成马步;同时,双掌变拳,经腰间向下栽击于裆前,双臂内旋,略比肩窄,拳背相对,拳面朝下,力达拳面。目视右前方。

  【要点】

  转动灵敏,重心平稳。栽出气力合一,发力勇猛、干脆。挺胸拔背,合肩沉气。拧臂直腕,开胯圆裆。

  第七式罗汉打虎

  承上式。上体以腰为轴,略向右转,右脚提起,向左脚后插步,脚尖点地;左脚不动,两腿微屈曲;同时,右臂向里挂撩,左臂向右自然运动,两前臂在腹前交叉,右臂在外,紧贴左前臂。眼睛随视右拳。

  78接着,身体继续右转,重心后移;左腿屈膝提起,脚面绷直;右腿挺膝伸直,右脚掌踏地,五趾抓地,支撑身体重心;右臂向左上成弧形运动,在体前划圆,向上屈臂架于头上方,右拳拳眼斜朝下方;左臂屈曲,左拳栽放于左膝上,拳心朝外。目视前方。

  【要点】

  插步与双臂交叉同时进行,身活体灵,以腰为旋转轴,转动圆滑、疾速。左脚里扣,右腿挺膝直立,脚内扣护裆,重心安稳。架、栽拳协调配合,动如波涛,静似山岳。动作自然、连贯,周身一动无有不动。

  第八式胯空飞脚

  承上式。左脚向前落步踏实,脚掌着地;右脚经左脚向前迈进一步,双脚用力蹬地,身体腾空而起,左腿屈膝上提于体前,右腿挺膝直腿,以脚面为力点,向前弹踢;同时,双掌在头上方相合击响,左掌在上,右掌在下,然后左臂侧伸直举,掌指并拢伸直,掌心向下;右臂伸直,右掌拍击右脚脚面。目视右手。

  【要点】

  进步疾速、轻灵,动作连贯自然。腾空须高,拍脚要响,弹踢力达脚面。注意身体不可倾斜,节奏要显明。

  第九式二郎担山

  承上式。左脚先着地,全脚掌着地,然后右脚再落地踏实;左腿屈膝提起,脚面绷平,脚尖内扣,而右腿挺直支撑身体,五趾抓地;同时,身体微向左转;两掌变拳,左拳向后,右拳向前冲出,双臂伸直成一直线。目视右拳。

  【要点】

  落脚要轻灵,重心须安稳,转换应疾速、敏捷。击拳要同时进行,动作干脆利落,直腕沉肩,裹膝合裆。

  第十式连环炮捶

  承上式。左脚向前迈出落实,右腿挺膝蹬直成左弓步;同时,身体正直,挺胸抬头;右拳收于腰间,拳心向上;左拳经腰间向前冲出,拳心朝下,拳与胸同高,然后左拳回收腰间,右拳向前冲出,紧接着再向前击出左拳。双目视拳。

  【要点】

  前腿屈膝弓步,膝不超过脚尖,后腿挺直,五趾抓地,重心微倾前脚上。冲拳要拧腰顺肩,连环出击,做到疾如闪电,快似雷鸣,力贯击打的拳面。

  3第十一式小打虎势

  承上式。身体重心后移;左腿屈膝回收,左脚脚尖点地,右腿支撑体重,双腿成左虚步;同时,左臂内旋,左拳向下栽于左大腿处;右臂回收,向上架于头上方,拳心朝向右:方,两臂微屈。双眼前视。

  【要点】

  左脚撤步及时,反应敏捷,并与栽拳、架拳协调进行,双腿虚实分明,五趾抓地。拳上架时臂微屈成弧形,抖腕拧臂,挺胸拔背。第十二式猛虎出洞承上式。身体快速左转,双腿用力蹬地腾起,在空中分开,落地后双脚五趾抓地,两腿屈膝成马步;双拳收抱于腰间,两肘夹肋,拳心朝上。眼向右平视。

  4接着,身体向右倾斜,重心右移;右腿挺膝站立,以右脚支撑体重;同时,左腿屈膝提起,足尖内扣;双拳向右上方探击,拳眼相对,两臂成弧形。双眼视右前方。

  【要点】

  转身跳起疾速,腾空要高,落地轻灵,双脚五趾抓地,重心安稳。头正身直,探击时支撑脚要立根如磐石,丝毫不动,意气力相合,力达拳面。

  第十三式老虎蹬山

  承上式。身体突然左转,右脚支撑身体重心,腿微屈曲;左脚向左侧用力蹬出,脚尖回勾,与胸同高;同时,右拳收抱于腰间,拳心向上;左臂伸直,向下抡臂于裆前,拳眼朝前。双眼视左脚。

  【要点】

  转身疾速,并与蹬脚抡臂同时进行。蹬脚要快而有力,力达脚跟。重心安稳,身体要正直,不左右倾斜。头顶颈竖,含胸拔背。

  第十四式罗汉睡觉

  承上式。左脚向前落步,右脚经左脚向前上步,身体随之左转,左脚向右脚后插步成歇步;同时,右臂向前划圆,屈肘护于右肩处,拳心朝后;左臂向后直拨格挡,拳心斜向后方,头正身直。眼向前平视。

  【要点】

  进步疾速、灵活,歇步安稳,身体尽量圆背含胸。动作连贯自然、上下协调,疾如旋风,静似山岳。78第十五式马步击掌承上式。身体直起,并以腰为轴向右转,两脚随之右碾,左右平行开立,脚尖朝前,双腿屈曲下蹲成马步;同时,右拳变掌,经腰间向右侧击出,掌指朝上,力达掌外沿,与鼻同高;左臂屈曲抬起,左拳变立掌,护于右胸前,掌心向右,掌指朝上,头右转。目侧平视。

  【要点】

  身体自然灵活,重心牢稳,上下协调。右臂曲而不曲、直而不直,肩要松沉,开胯圆裆。

  第十六式旋风飞脚

  承上式。双脚用力蹬地,身体腾空拔起,并由右向左扭转180°,左腿屈曲外摆,右腿直膝向左里合,并以左掌在体前拍击左脚内侧,右臂伸直,手掌自然侧伸,拇指朝上。目视右脚。

  【要点】

  拧腰转身,腾空高而飘,左掌拍脚要响亮。头顶颈竖,松肩提气,内外相合。动作疾速、干脆,且充分运用腰的拧转劲,做到以臂带肩、以肩带腰、以腰带胯。

  第十七式童子拜佛

  承上式。左右脚依次着地,并平行分开,距离与肩同宽,脚尖朝前,双腿屈膝下蹲成马步;身体正直向前,两臂屈曲,腋下虚空,双手合掌于胸前,掌指朝上,与鼻同高。目视双手中指尖。

  【要点】

  双脚五趾抓地,身体平衡、安稳。动作要轻灵,裹膝圆裆,膝不超过足尖。头正、身直、心静,沉肩坠肘,虚领顶劲。

  第十八式罗汉守门

  承上式。左脚向右脚后疾速插步,脚尖点地,右脚全脚掌着地,站立不动,脚尖外撇,左腿前侧与右大腿后侧相贴靠,臀部坐在左小腿后处,双腿屈膝下蹲成右歇步;同时,双臂向两旁划圆后,于体前屈曲交叉,两腕部相贴靠(左内右外),掌心朝外,头向左转。目视左方。

  【要点】

  身体中正,重心安稳,沉肩坠肘,含胸敛臀。动作疾速、紧凑、虚实相间,周身协调,一气呵成。

  第十九式罗汉伏虎

  承上式。身体迅速上移站起,头正颈直,左腿挺膝直立,全脚掌着地,支撑身体重心;右腿屈膝提起,脚尖内扣护裆;同时,左臂在体前向上划弧穿出,直臂伸掌,掌心朝右;右手握拳收于腰间,头转向左方。目视左前方。

  接着,右脚向下跳落,全脚掌着地,五趾抓地,同时身体下沉,右腿屈膝全蹲,左腿疾速向左方铲出成仆步;身体微前俯,左掌以掌外沿为力点,向左下方切击,手指朝前,掌心向下;右臂紧贴于肋部,右拳收于腰间,拳心朝上。目视左掌。

  【要点】

  支撑脚要五趾抓地,保持重心的平衡,不可使身体左右倾斜或晃动。扣脚、裹膝、敛裆,以防裆部受击。左掌并拢伸直,直臂挺腕,肩关节要圆转自如,不可僵滞;切击要凶狠,力贯掌外沿。整个动作应快速、敏捷、连贯。

  第二十式罗汉守门

  动作要领同第十八式,惟方向相反(同3)。

  第二十一式罗汉伏虎

  动作要领同第十九式,惟方向相反(同4、5)。

  第二十二式罗汉护身

  承上式。身体右转;右脚经左脚内侧向后撤步落实,全脚掌着地,五趾抓地;左脚略微后移,脚跟提起,脚尖内侧点地,两腿成虚步;同时,右臂屈曲,回收于胸前;左手顺右臂下向前穿出,臂微屈,左臂与鼻同高,右手护左肘内侧。目视左手。

  【要点】

  撤步迅速、灵活,并与穿掌协调进行。身体正直,含胸拔背,头顶颈竖,沉肩坠肘,合胯裹膝。双手防护须严密、紧凑。

  6第二十三式腾空飞脚

  承上式。右脚经左脚里侧上步助跑,随之左腿在体前屈膝上提,身体顺势腾空而起,右脚在体前弹踢,力达脚面;同时,右手手背与左手手心于头上方相合击,然后,左臂伸直侧举,掌指并拢侧伸,掌心朝下;右掌心向下拍击右脚面。目视右手。

  【要点】

  助跑疾速,步灵体轻,腾空要高,拍击准确、响亮,姿势优美,弹跳疾速,凶猛。动作自然、轻灵,周身协调,一气呵成。

  第二十四式罗汉听经

  承上式。左脚着地,脚尖内扣45°,大腿挺膝蹬直;右脚前落踏实,脚尖朝前,右腿屈曲下蹲接近水平,双腿成右弓步;同时,身体以腰为轴右转;左臂微屈并顺拧腰转动之劲向右横摆击打,拳心朝下,力贯于左拳;右臂向后抡击,拳心朝下,两臂曲而不曲、直而不直,与胸同高。目视左拳。8接着,身体以腰为旋转轴,疾速向左拧,身体重心移降至右脚,脚掌着地,五趾抓地,右腿屈膝蹲平,左腿屈膝提起,小腿盘放于右大腿上,足弓朝上,脚掌朝右;左臂内旋回摆,栽放于左腿上,拳心朝外,臂微屈;右臂随之向上架于头顶,拳心斜向上。目视左方。

  【要点】

  上身正直,挺胸拔背,横击要充分运用腰力,腰要活,体要灵。左腿盘放要展髋、开裆。栽拳要快速,架拳要抖腕。重心安稳,动作自然圆活,势正劲遒。

  第二十五式猛虎入洞

  承上式。身体快速右转;左脚在右脚内侧下落震脚并踏实,脚尖微外撇,全脚掌着地,大腿用力蹬地,挺膝伸直;右脚随之向前落步,全脚掌着地,大腿屈膝蹲平,脚尖朝前,五趾抓地,两腿成右弓步;同时,身体向右侧倾斜,重心略向前移至右脚,拳从腰间向前冲出,两臂屈曲成弧形,拳眼相对,劲力贯双拳拳面,头略上仰。眼从双拳中间向前平视。

  【要点】

  身体变换要快速、灵活,震脚用力、干脆,五趾抓地,重心须安稳。冲拳要快、准、狠,以意行气,以气催力。动作连贯协调,刚中寓柔。

  第二十六式五花坐山

  承上式。右脚快速提起,经左脚向左跳步,全脚掌落地踏实,五趾抓地;左脚随之向左开步,全脚掌着地,重心落于双腿中间,双腿屈膝蹲平成马步;同时,左臂向左下、往上至下,右手臂向左、往下经右再朝上,同时进行绕圆划弧运动,右手至头顶时抖腕上架,臂屈曲,拳心朝斜上方,左拳则栽放于膝上,口发“威”音。目向左平视。

  【要点】

  跳步轻灵牢固,重心平稳,马步标准。双臂运动要成圆形,不可相互磕撞,抖腕架拳要突然威武,气势雄伟。发音须洪亮浑厚,并与架势相配合,不可先发声或动作定型后再发声。整个动作须连贯紧凑,协调而有力,做到刚柔相济,阴阳相间,不可僵硬或松散。2第二十七式收势承上式。身体自然,头正肩平;左脚回收于右脚处,双脚并拢紧靠,脚尖朝前,两腿挺膝直立;同时,双手经体侧缓缓抬起,在胸前合掌,指尖朝上,目视中指尖;然后,双手下落,收于大腿两侧,中指贴于裤缝上。眼睛向前平视。

  【要点】

  动作时要心平气和,缓缓而行,周身协调统一。身松体柔,意气相合,气沉丹田,内外合一

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